Zrozumienie podstawowych przyczyn stanu zapalnego i odpowiednie zarządzanie nim jest niezbędne do utrzymania ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia. Aby lepiej zrozumieć jak sobie z nimi radzić – najpierw wytłumaczę kilka słów jakie jest jego znaczenie dla organizmu.
Stany zapalne to naturalna i złożona reakcja biologiczna, która występuje w organizmie jako mechanizm ochronny przed szkodliwymi bodźcami. Jest podstawową częścią układu odpornościowego organizmu i odgrywa kluczową rolę w zwalczaniu infekcji, urazów i obcych substancji. Zapalenie jest oznaką, że organizm próbuje się wyleczyć i przywrócić normalne funkcjonowanie.
Kiedy organizm wykryje uszkodzenie tkanki, infekcję lub podrażnienie, komórki odpornościowe uwalniają substancje chemiczne, takie jak cytokiny i histaminy, które wywołują szereg reakcji. Ta reakcja prowadzi do zwiększonego przepływu krwi do dotkniętego obszaru, powodując zaczerwienienie i ciepło, a także zwiększa przepuszczalność naczyń włosowatych, umożliwiając komórkom odpornościowym i płynowi przemieszczanie się z naczyń krwionośnych do otaczających tkanek. W rezultacie obszar może stać się obrzęknięty i bolesny.
4 klasyczne objawy zapalenia
- Zaczerwienienie: Ze względu na zwiększony przepływ krwi i rozszerzenie naczyń, dotknięty obszar może wydawać się bardziej czerwony niż zwykle.
- Ciepło: Zwiększony przepływ krwi i aktywność metaboliczna w okolicy może sprawić, że będzie ona cieplejsza niż otaczające tkanki.
- Obrzęk: Zwiększona przepuszczalność naczyń włosowatych umożliwia gromadzenie się płynu w tkankach, co prowadzi do obrzęku lub obrzęku.
- Ból: Uwalnianie substancji chemicznych i nacisk na nerwy może powodować ból i dyskomfort w dotkniętym obszarze.
Zapalenie może być ostre lub przewlekłe. Ostre zapalenie jest krótkotrwałą reakcją na uraz lub infekcję i zwykle jest korzystne. Jeśli jednak reakcja zapalna stanie się nadmierna lub przewlekła, może prowadzić do uszkodzenia tkanek i przyczyniać się do różnych schorzeń, takich jak zapalenie stawów, astma i niektóre choroby autoimmunologiczne.
Podsumowując, stan zapalny jest istotnym procesem, który pomaga organizmowi bronić się i wspomagać gojenie. Jednak musi być dobrze uregulowany, aby uniknąć szkodliwego wpływu na tkanki i narządy. Ponieważ utrzymujący się stan zapalny jest dla organizmu sporym wydatkiem energetycznym warto podjąć wszelkie działania które mogą go zniwelować co przełoży się na nasz dobrostan.
Natura wyposażyła nas w cały zestaw środków zaradczych na stany zapalne w ciele. Oto sprawdzone substancje i metody na stany zapalne w organizmie:
TOP30 środków zaradczych
- Kurkuma zawierająca kurkuminę (czyli aktywny jej składnik), ma silne właściwości przeciwzapalne. Możesz dodawać kurkumę do swoich potraw lub przyjmować ją jako dodatek. Najlepiej z pieprzem czarnym dzięki czemu jej wchłanianie będzie lepsze.
- Imbir: zawiera gingerol, który ma działanie przeciwzapalne. Spożywanie świeżego imbiru w herbacie, dodawanie go do posiłków lub przyjmowanie suplementów imbirowych może pomóc zmniejszyć stan zapalny.
- Kwasy tłuszczowe omega-3: znajdujące się w tłustych rybach (łosoś, makrela, sardynki), siemieniu lnianym, nasionach chia i orzechach włoskich kwasy tłuszczowe omega-3 mają właściwości przeciwzapalne. Rozważ włączenie tych pokarmów do swojej diety lub przyjmowanie suplementów oleju rybiego.
- Zielona herbata: bogata w polifenole, zielona herbata ma właściwości przeciwutleniające i przeciwzapalne. Regularnie pij zieloną herbatę, aby uzyskać potencjalne korzyści.
- Owoce bogate w przeciwutleniacze: jagody, truskawki, maliny i jeżyny są bogate w przeciwutleniacze, które zwalczają stany zapalne. Ciesz się nimi świeżymi lub mrożonymi jako część swojej diety.
- Czosnek: zawiera związki siarki, które mogą pomóc zmniejszyć stan zapalny. Użyj świeżego czosnku do gotowania, aby uzyskać najlepsze rezultaty.
- Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia: wysokiej jakości zawiera oleokantal, który ma działanie przeciwzapalne. Użyj go jako podstawowego oleju do smażenia lub polej nim sałatki.
- Pokarmy bogate w resweratrol, znajdujący się w winogronach, ciemnej czekoladzie ma właściwości przeciwzapalne.
- Probiotyki: zdrowe jelita mogą pozytywnie wpływać na stany zapalne. Pokarmy bogate w probiotyki, takie jak jogurt, kefir, kapusta kiszona i kimchi, mogą wspierać zdrowie jelit.
- Dobrej jakości olej C-B-D oraz C-B-G ze względu na właściwości uspokajające, tonizujące i pomagające wyciszyć się.
- Bromealina: ten enzym występujący w ananasach ma właściwości przeciwzapalne. Spożywanie świeżego ananasa lub przyjmowanie suplementów bromelainowych może być korzystne.
- Rozmaryn: rozmaryn zawiera kwas rozmarynowy, który ma działanie przeciwzapalne. Możesz użyć świeżego rozmarynu do gotowania lub pić go jako herbatę.
- Boswellia (indyjskie kadzidło): żywica z drzewa Boswellia została wykorzystana ze względu na swoje właściwości przeciwzapalne. Suplementy Boswellia są dostępne w postaci kapsułek.
- Diabelski pazur: zioło to ma właściwości przeciwzapalne i przeciwbólowe. Jest powszechnie stosowany do wspierania zdrowia stawów. Suplementy z diabelskim pazurem można znaleźć w sklepach ze zdrową żywnością.
- Koci pazur: to zioło o właściwościach przeciwzapalnych i przeciwutleniających. Jest dostępny w formie suplementu.
- Kora wierzby białej (ang. White Willow Bark), zawiera salicynę, związek o właściwościach przeciwzapalnych. Suplementy z korą są często stosowane w celu złagodzenia bólu.
- Korzeń lukrecji: korzeń lukrecji zawiera glicyryzynę, która ma działanie przeciwzapalne. Jest dostępny jako suplement lub w postaci herbaty.
- Kwercetyna: kwercetyna to flawonoid o właściwościach przeciwzapalnych występujący w cebuli, jabłkach i owocach cytrusowych. Dostępne są również suplementy.
- Wiązówka błotna (ang. Meadowsweet): zawiera salicylany, które są naturalnymi związkami przeciwzapalnymi. Jest dostępny w formie suplementu.
- Pokrzywa: była tradycyjnie używana ze względu na swoje właściwości przeciwzapalne. Suplementy z pokrzywy lub herbata mogą być korzystne.
- Złocień maruna (ang. Feverfew): to zioło znane ze swoich właściwości przeciwzapalnych i przeciwbólowych. Jest często stosowany przy bólach głowy i migrenach.
- Olej z czarnej porzeczki: jest bogaty w kwas gamma-linolenowy (GLA), który ma działanie przeciwzapalne. Jest dostępny w formie suplementu.
Styl życia i zabiegi
- Ćwiczenia i redukcja stresu: regularna aktywność fizyczna i techniki radzenia sobie ze stresem, takie jak medytacja i joga, mogą pomóc w zmniejszeniu przewlekłego stanu zapalnego.
- Inhalacje czystym wodorem / wodorterapia – pomagają w sposób zauważalny zredukować stany zapalne w organizmie.
- Zadbanie o regularne pory posiłków i dobrej jakości sen.
Na skórę
- Żel Aloe Vera ma działanie kojące i przeciwzapalne, gdy jest stosowany miejscowo na skórę.
- Olejek eteryczny z kadzidłowca: ma właściwości przeciwzapalne i może być stosowany w aromaterapii lub rozcieńczony do stosowania miejscowego.
- Arnika: to tradycyjny środek zmniejszający stany zapalne i siniaki. Jest dostępny w postaci kremów, żeli i maści do stosowania miejscowego.
Pamiętaj, że indywidualne reakcje na te środki zaradcze mogą się różnić, a utrzymanie zbilansowanej diety i ogólnie zdrowego stylu życia jest niezbędne dla długoterminowego dobrego samopoczucia.
Autor artykułu:
