Sen jest obok ruchu na świeżym powietrzu i dobrej zrównoważonej diety jednym z fundamentów zdrowia. Pozwala on odpocząć twojemu ciału i naładować się na wyzwania kolejnego dnia. Podczas snu twoje ciało naprawia i regeneruje tkanki, wzmacnia układ odpornościowy oraz „układa” wspomnienia, nagromadzone emocje.
Brak wystarczającej ilości snu może prowadzić do wielu negatywnych skutków zdrowotnych, w tym do pogorszenia funkcji poznawczych, upośledzenia pamięci, zaburzeń nastroju, osłabienia układu odpornościowego i zwiększonego ryzyka przewlekłych schorzeń, takich jak otyłość, cukrzyca i choroby układu krążenia. Sen jest również ważny dla dobrego samopoczucia psychicznego i emocjonalnego. Wystarczająca ilość snu może poprawić nastrój, zmniejszyć stres i niepokój oraz pomóc lepiej zarządzać emocjami. Ponieważ lubimy proste rozwiązania – oto 12 prostych wskazówek, które pomogą Ci poprawić jakość snu:
1. Trzymaj się regularnego harmonogramu snu: Staraj się kłaść do łóżka i wstawać o tej samej porze każdego dnia, nawet w weekendy. Pomaga to regulować wewnętrzny zegar organizmu i może poprawić jakość snu.
2. Stwórz relaksującą rutynę przed snem: ustal rutynę, która pomoże ci wyciszyć się przed snem. Może to obejmować ciepłą kąpiel, czytanie książki lub ćwiczenie technik relaksacyjnych, takich jak medytacja lub głębokie oddychanie oraz słuchanie kojącej muzyki.
3. Ogranicz ekspozycję na ekrany przed snem: Niebieskie światło emitowane przez urządzenia elektroniczne może zakłócać sen poprzez hamowanie produkcji hormonu snu, melatoniny. Staraj się unikać ekranów przez co najmniej godzinę przed snem.
4. Spraw, aby Twoja sypialnia sprzyjała spaniu: Utrzymuj w sypialni chłód, ciszę i ciemność oraz zainwestuj w wygodną pościel i poduszki.
5. Korzystaj z naturalnej (bawełnianej lub lnianej): pościeli, prześcieradła, piżamy lub innych naturalnych materiałów które się nie elektryzują.
6. Ogranicz spożycie kofeiny, teiny, cukru i alkoholu: Kofeina jest środkiem pobudzającym, który może zakłócać sen, dlatego unikaj spożywania jej po południu i wieczorem. Alkohol może pomóc zasnąć, ale może zakłócić jakość snu.
7. Regularnie ćwicz: regularne ćwiczenia mogą poprawić jakość snu, ale unikaj ćwiczeń tuż przed snem, ponieważ mogą one stymulować organizm i utrudniać zasypianie.
8. Unikaj obfitych posiłków przed snem: Zjedzenie obfitego posiłku przed snem może zakłócać sen. Jeśli jesteś głodny, zjedz lekką przekąskę przed snem.
9. Usprawnij zarządzanie emocjami: Stres i niepokój mogą zakłócać sen, więc spróbuj opanować poziom stresu, ćwicząc techniki relaksacyjne lub angażując się w działania redukujące stres w ciągu dnia.
10. Unikaj drzemek: Chociaż drzemki mogą być kuszące, mogą przeszkadzać w zasypianiu w nocy. Jeśli musisz się zdrzemnąć, ogranicz go do 20-30 minut i unikaj drzemki późno w ciągu dnia.
11. Na dwie godziny przed snem – unikaj patrzenia się w telefon, tablet oraz TV (ograniczając tym samym ekspozycję na niebieskie światło).
12. Istnieje kilka suplementów i ziół, które mogą pomóc poprawić jakość snu. Należy jednak pamiętać, że chociaż suplementy mogą być pomocne, nie należy ich traktować jako jedynego rozwiązania problemów ze snem. Wśród nich polecam: olejek zawierający C*B*D oraz C*B*N, melatoninę i tryptofan. Więcej o nich w oddzielnym artykule przeczytasz tutaj.
W razie potrzeby poszukaj profesjonalnej pomocy: Jeśli mimo wprowadzenia zmian w swoich nawykach dotyczących snu nadal masz problemy ze snem, rozważ skorzystanie z profesjonalnej pomocy naturopaty lub u lekarza prowadzącego.
Autor artykułu:
