Nie trzeba nikogo przekonywać, że dobra jakość snu wpływa na dobrą jakość naszego życia. Gdy jesteśmy wypoczęci nie ma potrzeby na wspieranie się kofeiną czy cukrami, czujemy się lepiej i jesteśmy bardziej produktywni. Z pomocą przychodzi nam zrozumienia działania naszego kochanego ciała i odpowiednie wsparcie suplementów i ziół. Oto TOP10:
1. Melatonina: jest hormonem regulującym cykle snu i czuwania. Przyjmowanie suplementu melatoniny może pomóc zresetować cykl snu i czuwania oraz poprawić jakość snu, szczególnie u osób, które mają problemy z zasypianiem. Ważne jest, aby zacząć od małej dawki, ponieważ wyższe dawki mogą powodować senność w ciągu dnia. Suplementy melatoniny są powszechnie stosowane w celu poprawy jakości snu, szczególnie u osób cierpiących na bezsenność lub jet lag.
2. Magnez: jest minerałem, który odgrywa rolę w funkcjonowaniu mięśni i nerwów. Może również pomóc w relaksacji i poprawie jakości snu. Suplementy magnezu mogą poprawić jakość snu poprzez obniżenie poziomu kortyzolu (hormonu stresu) i zwiększenie poziomu neuroprzekaźnika GABA. Przyjmowanie suplementu magnezu przed snem może pomóc zmniejszyć napięcie mięśni i sprzyjać relaksacji.
3. Korzeń kozłka lekarskiego (waleriana): jest ziołem używanym od wieków w celu odprężenia i poprawy snu. Może pomóc skrócić czas potrzebny do zaśnięcia i poprawić jakość snu. Wydaje się, że działa poprzez zwiększenie ilości GABA (neuroprzekaźnika, który sprzyja relaksacji) w mózgu. Ważne jest, aby pamiętać, że korzeń kozłka może powodować senność w ciągu dnia i nie należy go przyjmować z innymi środkami uspokajającymi lub lekami.
4. Olej z kono*pi zawierający C*B*D: to organiczny związek, który zyskał popularność jako naturalny środek na różne problemy zdrowotne, w tym problemy ze snem. C*B*D oddziałuje z układem endokannabinoidowym organizmu, który reguluje różne funkcje organizmu, w tym sen, nastrój, apetyt i ból, a także odgrywa istotną rolę w regulacji cykli snu i czuwania. Ekstrakty zmniejszają skutecznie niepokój, mogą pomóc uspokoić umysł i promować relaksację, co może ułatwić zasypianie i poprawę jakości snu.
Konop*ie znane są również ze swoich właściwości przeciwzapalnych oraz zmniejszania bólu który często jest powodem wybudzania zwłaszcza w godzinach porannych. Uważany jest za bezpieczny i może byś stosowany u dzieci i młodzieży. Nie wykazuje właściwości uzależniających.
5. Melisa: zawiera związki, które zwiększają aktywność GABA, neuroprzekaźnika, który sprzyja relaksacji i zasypianiu. GABA pomaga zmniejszyć niepokój i napięcie nerwowe, które mogą zakłócać sen. Wykazano również, że melisa ma działanie przeciwlękowe, które może pomóc zmniejszyć niepokój i sprzyjać relaksacji. Zioło to również poprawia nastrój, a jak wiadomo kiedy jesteś w pozytywnym nastroju, łatwiej zasnąć i przespać całą noc. Dodatkowo zawiera ona przeciwutleniacze, które mogą pomóc zmniejszyć stres oksydacyjny w organizmie (który jest główną przyczyną stanu zapalnego).
6. Rumianek: Rumianek to zioło tradycyjnie używane do promowania relaksu i poprawy snu. Picie herbaty rumiankowej przed snem może pomóc zmniejszyć niepokój i promować relaksację, co może poprawić jakość snu. Uważa się, że działa poprzez zwiększenie poziomu glicyny, neuroprzekaźnika, który rozluźnia nerwy i mięśnie.
7. Lawenda: Wykazano, że zapach lawendy sprzyja odprężeniu i poprawia jakość snu. Może działać poprzez zwiększanie poziomu GABA w mózgu. Można stosować w formie ekstraktu olejku eterycznego (zakrapianego na poduszkę lub piżamę) lub przy użyciu dyfuzora.
8. Tryptofan: jest niezbędnym aminokwasem, który odgrywa rolę w produkcji serotoniny, neuroprzekaźnika regulującego nastrój, apetyt i sen. Kiedy spożywamy tryptofan, nasze ciała przekształcają go w serotoninę, która następnie może zostać przekształcona w melatoninę, hormon regulujący sen. Badania sugerują, że spożywanie pokarmów bogatych w tryptofan lub przyjmowanie suplementów tryptofanu może poprawić jakość snu poprzez zwiększenie poziomu serotoniny w mózgu, co z kolei może sprzyjać odprężeniu i senności. Ponadto niektóre badania wykazały, że przyjmowanie suplementów tryptofanu może skrócić czas potrzebny do zaśnięcia i wydłużyć całkowity czas snu.
9. Ashwagandha: adoptogenne zioło stosowane w medycynie ajurwedyjskiej od wieków w celu zmniejszenia stresu i promowania relaksu. Może poprawiać jakość snu poprzez obniżanie poziomu kortyzolu. Wykazano, że korzeń z Ashwagandhy zwiększa poziom GABA, neuroprzekaźnika, który sprzyja relaksacji, oraz obniża poziom glutaminianu, neuroprzekaźnika, który może mieć działanie stymulujące. Efekty te mogą również przyczynić się do jego zdolności do poprawy jakości snu.
10. Męczennica: zmniejsza objawy bezsenności, w tym trudności z zasypianiem, budzenie się w nocy i budzenie się zbyt wcześnie rano. Może również pomóc poprawić jakość snu, prowadząc do bardziej spokojnego i odmładzającego snu. Wykazano, że passiflora obniża poziom kortyzolu, ma właściwości poprawiające nastrój i może pomóc zmniejszyć uczucie niepokoju i depresji, posiada również właściwości rozluźniające mięśnie. Może być spożywany jako herbata lub przyjmowany w formie suplementu.
Ważne jest, aby pamiętać, że chociaż wykazano, że te suplementy i zioła są skuteczne dla niektórych osób, mogą nie działać dla wszystkich. Wszystko zależy od przyczyny problemów ze snem. Zawsze najlepiej jest porozmawiać z lekarzem przed przyjęciem jakichkolwiek nowych suplementów lub ziół, szczególnie jeśli bierzesz jakiekolwiek leki lub masz współistniejące schorzenia.
Autor artykułu:
